lifestyle:पेट की लटकती चर्बी से पाना है छुटकारा, तो डाइट में करें ये जरूरी बदलाव

जयपुर। अनहेल्दी खानपान और खराब लाइफस्टाइल के कारण कई लोग बढ़ते वजन से परेशान हैं। अगर आप भी इसे कंट्रोल करने (reduce belly fat) के तरीके खोज रहे हैं तो यह जानकारी आपकी काफी मदद कर सकती है। दरअसल रात के खाने को बेहतर करने (nighttime diet) के कुछ ऐसे तरीके बताने जा रहे हैं जिन्हें अपनाकर झूलती चर्बी को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

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डाइट पर ध्यान देना बेहद जरूरी
अगर आप बढ़ते वजन से परेशान हैं और बिजी लाइफस्टाइल (busy lifestyle) के कारण नियमित रूप से एक्सरसाइज नहीं कर पा रहे हैं, तो अपनी डाइट पर ध्यान देना बेहद जरूरी है। खासतौर से जब बात रात के खानपान (nighttime eating habits) की आती है! जी हां, दिनभर की भागदौड़ के बाद पर्याप्त आराम और नींद लेना भी वजन घटाने में मददगार होता है। सेहत से जुड़े एक्सपर्ट्स बताते हैं कि तेजी से वजन घटाने के लिए रात की डाइट (nighttime diet) का ठीक होना बेहद जरूरी होता है। इस समय अपने आहार को संतुलित रखकर आप न सिर्फ आसानी से पेट की झूलती चर्बी को कम (reduce belly fat) कर सकते हैं बल्कि अपनी नींद को भी बेहतर बना सकते हैं।

वेट लॉस के लिए कैसी रखें रात की डाइट?
हेल्थ एक्सपर्ट्स (Health experts) मानते हैं कि रात का खाना वजन घटाने में खास भूमिका निभाता है। अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो दाल-चावल (rice and lentils) आपके लिए एक बेहतरीन ऑप्शन हो सकता है। दाल-चावल में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर (Carbohydrates, Protein and Fiber) भरपूर मात्रा में होते हैं जो आपको लंबे समय तक फुल रखते हैं और वजन घटाने में मदद करते हैं।

डाइट में पनीर और सलाद भी
रात के खाने में दाल-चावल के साथ आप अपनी डाइट में पनीर और सलाद भी शामिल कर सकते हैं। इससे आपकी डाइट बैलेंस होने के साथ-साथ पौष्टिक भी बनेगी। इसके अलावा कार्ब्स के शौकीनों के लिए भी दाल-चावल एक बेहतरीन ऑप्शन है क्योंकि यह आपकी कार्बोहाइड्रेट की जरूरत को भी पूरा करते हैं। दाल-चावल खाने से आपको अच्छी नींद भी आती है और यह आपके पाचन तंत्र के लिए भी फायदेमंद होता है।

चावल में रोटी की तुलना में कम कैलोरी
ध्यान रहे, वेट लॉस जर्नी में रोटी और चावल में से जब किसी एक को चुनने का सवाल खड़ा होता है, तो चावल को चुनना आपके लिए ज्यादा फायदेमंद रहता है। वजह है कि चावल में रोटी की तुलना में कम कैलोरी (calories) होती है और यह आसानी से पच भी जाते हैं। इसलिए, अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो रात के खाने में दाल-चावल को शामिल करने के बारे में सोच सकते हैं।

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