आखिर सर्दी में क्यों दोगुना तेजी से बढ़ता है Cholesterol, यहां जानें इसे कंट्रोल करने के टिप्स
सर्दियों में आपको एक्टिव रहना चाहिए। आप एक्सरसाइज या वर्कआउट करें। योग और प्रायाणाम भी कर सकते हैं। रनिंग और जॉगिंग भी आपके लिए बेहतर साबित हो सकती है। सर्दियों में आप जंक फूड्स कम खाएं। नमक का इस्तेमाल भी कम ही करें। क्योंकि ये हाई ब्लड प्रेशर रोगियों के लिए भी नुकसानदायक हो सकता है। सर्दियों में विटामिन डी से भरपूर डाइट लें। जब भी धूप निकले तो छत पर जरूर बैठें। अपनी डाइट में फाइबर जरूर शामिल करें। फाइबर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। साथ ही, हाई कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने से भी रोकता है। ज्यादा स्ट्रेस लेने से भी कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। आपको स्ट्रेस या तनाव लेने से बचना चाहिए। आप मेडिटेशन, प्राणायाम या डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज से तनाव मुक्त रह सकते हैं।
नई दिल्ली। सर्दियों में आमतौर पर कोलेस्ट्रॉल का लेवल (Cholesterol level increases in winter) बढ़ जाता है। इसे नजरअंदाज नहीं सही नहीं होता है। आप हेल्दी डाइट एक्सरसाइज या लाइफस्टाइल में छोटे मोटे बदलाव कर इस समस्या से राहत पा सकते हैं। इसके लिए आपको कुछ खास मेहनत भी नहीं करनी पड़ेगी। हेल्दी आदतों को अपनाकर आप सर्दियों का भी दोगुना मजा ले सकते हैं।
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हेल्दी डाइट लें, एक्सरसाइज करें, अच्छी नींद लें
सर्दियां अक्सर गर्म चाय, गुनगुने पकवानों और रजाई में आराम करने का एहसास लेकर आती हैं। हालांकि इस मौसम में सेहत से जुड़ी कई समस्याएं भी बढ़ जाती हैं। इस दौरान हमें अपनी सेहत का कुछ खास ख्याल रखना पड़ता है। दिल हमारे शरीर का महत्वपूर्ण अंग होते हैं। कहा जाता है कि अच्छी लाइफ जीने के लिए दिल का सेहतमंद होना जरूरी होता है। दिल को स्वस्थ रखने का सबसे बेहतर तरीका है कि हम हेल्दी डाइट लें, एक्सरसाइज करें, अच्छी नींद लें(Eat healthy diet, exercise, sleep well)।
ठंड में तेजी से कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है
हालांकि आजकल खराब लाइफस्टाइल से युवा भी दिल की समस्याओं से जूझ रहे हैं। किसी को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो कोई हाई कोलेस्ट्रॉल (High Cholesterol level) से जूझ रहा है। खासकर, सर्दियों के मौसम में कोलेस्ट्रॉल का लेवल तेजी से बढ़ने लगता है। आज हम आपको बताएंगे कि ठंड में क्यों तेजी से कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है।
शरीर को ज्यादा एनर्जी की जरूरत
सर्दी में हमारे शरीर को गर्म रखने के लिए ज्यादा ऊर्जा खर्च करने की जरूरत पड़ती है। ऐसे में हम ज्यादा कैलोरी को अपनी डाइट में शामिल करते चले जाते हैं। सर्दी में तला-भुना खाने से ही कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ जाता है।
विटामिन डी की कमी
विटामिन डी की कमी को पूरा करना है तो सूरज की रोशनी से अच्छा कोई और विकल्प हो ही नहीं सकता है। सर्दी में सूरज की रोशनी कम मिलती है, जिससे शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगती है। विटामिन डी कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल (Vitamin D controls cholesterol level) करने में मददगार है।
वर्कआउट में कमी
सर्दी में ज्यादातर लोगों को बिस्तर से उठने में आलस होता है। वो रजाई और आराम को ही प्राथमिकता देते हैं। ऐसे में एक्सरसाइज या वॉक नहीं हो पाता है। इससे शरीर में फैट जमा होने लगता है जिससे कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ जाता है।
हाई कोलेस्ट्रॉल को ऐसें करें कंट्रोल
सर्दियों में आपको एक्टिव रहना चाहिए। आप एक्सरसाइज या वर्कआउट करें। योग और प्रायाणाम भी कर सकते हैं। रनिंग और जॉगिंग भी आपके लिए बेहतर साबित हो सकती है। सर्दियों में आप जंक फूड्स कम खाएं। नमक का इस्तेमाल भी कम ही करें। क्योंकि ये हाई ब्लड प्रेशर रोगियों के लिए भी नुकसानदायक हो सकता है। सर्दियों में विटामिन डी से भरपूर डाइट लें। जब भी धूप निकले तो छत पर जरूर बैठें। अपनी डाइट में फाइबर जरूर शामिल करें। फाइबर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। साथ ही, हाई कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने से भी रोकता है। ज्यादा स्ट्रेस लेने से भी कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। आपको स्ट्रेस या तनाव लेने से बचना चाहिए। आप मेडिटेशन, प्राणायाम या डीप ब्रीदिंग (Meditation, Pranayam or Deep Breathing) एक्सरसाइज से तनाव मुक्त रह सकते हैं। सर्दियों में पानी पीना बंद न करें। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आप कई बीमारियों से खुद को सुरक्षित रख पाएंगे। अच्छी नींद ही सेहतमंद रहने की कुंजी है। कोशिश करें कि आठ घंटे की नींद जरूर लें।
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